10-те най-добри храни за жената

    

Да разберете кои са 10-те най-добри храни за жената, е един добър старт да преразгледате качеството на хранителния си режим.

Нуждите от хранителни вещества са различни за двата пола. Постигането на баланс в храненето, при съвременния стресиращ начин на живот, е много важно - особено за жените. За да запазят контрол в ежедневието - балансирайки между грижите за децата, работата и домакинските задължения, жените трябва да се хранят правилно. Ето 10-те най-добри храни за вас, дами:

10. Боб

Бобът трябва да бъде включен в режима на всяка жена - ниско съдържание на мазнини и... толкова евтино, и толкова традиционно.

В една нищо и никаква половин купичка се съдържат 5 гр. фибри, а това е само четвърт от дневната ви дажба. Нещата стават още по-добри, когато вземете предвид, че богатата на фибри диета е един от първите компоненти в превенцията на рака на дебелото черво. Не искаме да ви стряскаме, но повече жени умират от рак на дебелото черво, отколкото от рак на гърдата.

9. Зеле

Зелето, понякога пренебрегвано, е зеленчук, съдържащ фолиева киселина, която всъщност е много важният за жените витамин В. Дефицитът на фолиева киселина по време на бременност може да причини сериозни дефекти в плода (neural-tube defects - дефекти на гръбначния стълб (спина бифида) и мозъка (енцефалит).
Зелето също така е чудесен източник на витамин С и калций.

8. Тиква

Тази оранжева вкусотия е един от най-добрите приятели на жената.
Бета-каротинът, предшественик (провитамин) на витамин А, просто вика да излезе навън и да направи антиоксидантна магия в тялото ви. Всичко, което трябва да направите вие от своя страна, е да ядете.

За бета-каротина се смята, че намалява риска от развитие на рак на гърдата и помага на тялото да възстановява кожата.

7. Лен

Ленени семена и олио от ленени семена имат доста какво да предложат на жените. За тези, които чуват за първи път - ленът е пълен с омега-3 мастни киселини, които предпазват от инфаркт (водещата причина за преждевременна смърт при жените) и успокояват болката при артрит.

Фибрите в лена са толкова важни, заради съдържанието на лигнан - химичен компонент в растенията, фитоестроген и антиоксидант, много важен за жените. В момента се проучва ролята му в превенцията на рака.

Най-добре е да смилате лененото семе (в чиста мелничка за кафе, използвана само за тази цел) и да го прибавяте към зърнената закуска, която обикновено използвате. Това е най-добрият начин да оползотворите както фибрите, така и маслото, съдържащо се в лена.

6. Желязо

Жените трябва да ядат повече храни, съдържащи желязо. Да си набавяте желязо от храната е най-добрият начин, тъй като формата, в която то се съдържа в храните е по-лесна за усвояване.

Крехки червени меса и пилешко (без бялото), черен дроб, леща и разбира се - коприва - са най-добрите източници на желязо.

5. Соя

Соята, също богата на фитоестроген, може да помогне на жената да понижи нивото на лошия холестерол (LDL) и да повиши нивото на добрия холестерол (HDL).

Тофу (соево сирене) е много добър начин да си набавите соеви протеини.
Въпреки че доста хора не харесват вкуса му, то е много полезно за тези, страдащи от сърдечни и стомашни заболявания, както и за алергичните към месо и яйца.

4. Вода

Не смятате, че водата е храна и се чудите какво прави в този списък. Отговорът - водата е хранителна и ние се нуждаем от нея - в големи количества. Водата държи мазнините настрана и може да е един от най-добрите инструменти в битката за сваляне на килограми. Водата подтиска апетита и помага за метаболизма на складираната мазнина.

3. Броколи

Все още малко екзотично за нашата трапеза, но едва ли има някой, който още да не е вкусвал броколи.

Броколите са невероятен източник на калций и съдържа други важни вещества като калий и витамини от групата В.

2. Мляко

Жените наистина трябва да консумират калций. Препоръчителният дневен прием е 800 мг., но някои казват, че не е достатъчно и той трябва да е от 1200мг. до 1500 мг.

Ако вземете предвид епидемията от остеопороза сред по-възрастните жени, може би ще се съгласите, че трябва да включите богати на калций продукти в режима си.

Ето тук вече, ние българките целим десятката - киселото мляко е източникът, най-горещо препоръчван от диетолозите в световен мащаб. То е много ценено и заради ролята му за доброто храносмилане и здравето на дебелото черво.

1. Риба

В днешно време, когато ролята на омега-3 мастните киселини е напълно осъзната, трябва да се отнасяме наистина сериозно с рибата.

Сьомгата, например, не само е една изключително вкусна риба, но е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на холестерол и съдържа няколко витамина от В-групата, калций, цинк, желязо и магнезий.

Но каквато и риба да изберете - няма да сбъркате. И както сигурно сте чували - поне 2 пъти седмично.

Сподели във Facebook Сподели в svejo.net Коментари