10 упражнения за идеална стойка

    

Ако човек върви без да бърза, той има възможност да анализира движенията си и да се съсредоточи върху походката си. За да можете да го направите, всеки ден, отивайки на работа, си оставете малко резервно време. Основно правило при ходенето е, че първо трябва да се движат краката, а след това тялото. В противен случай вместо плавна и спокойна, ще имате бърза и напориста походка. Можете да допуснете и друга грешка - при всяка крачка да започнете леко да подскачате.

Предлагаме ви няколко упражнения, които трябва да извършвате пред огледало не по-малко от 10 пъти. При първите седем трябва да сте изправени, краката - поставени един до друг или на ширината на раменете, а ръцете - свободно отпуснати.

Упражнение №1

Повдигнете колкото можете едното рамо и го фиксирайте в това положение. Направете същото и с другото. След това последователно отпуснете раменете. Тялото трябва да е изправено, главата - да не се навежда.

Упражнение №2

Преместете двете рамене едновременно напред, а след това назад, без да ги повдигате. Гърбът да е изправен.

Упражнение №3

Раменете се извеждат напред и едновременно се прави наклон на тялото също напред. След това повторете движенията назад. По този начин заедно с мускулите на раменете се разработват и мускулите на гърба.

Упражнение №4

Раменете се извеждат напред, а наклонът на тялото е назад и обратното.

Упражнение №5

Съберете длани и ги поставете пред тялото си. Без да ги разделяте, плавно издигайте ръцете колкото се може по-високо. Старайте се да не движите раменете.

Упражнение №6

Поставете длани върху тила. Наведете главата напред, след това назад, оказвайки с ръцете малка съпротива.

Упражнение №7

Изведете изправените си ръце назад, като се стараете те да бъдат перпендикулярни на тялото. Бавно ги издигайте колкото се може по-високо без да ги свивате.

Упражнение №8

Легнете по гръб, ръцете поставете до тялото, свийте краката и поставете стъпалата върху пода. Опирайки се на тила, лактите и стъпалата, повдигайте таза, задържайки се в това положение 3-5 секунди.

Упражнение №9

Легнете по корем с ръце до тялото. Сключете ръцете зад гърба си. Повдигнете главата, раменете, изправените ръце и единия крак, извийте се и задръжте това положение 3-5 секунди.

Упражнение №10

Седнете с гръб към стол, а главата поставете на седалката. Натискайки с глава седалката, повдигайте тялото. В това положение трябва да се задържите 3-5 секунди.

Не забравяйте, че корекцията на гръбначния стълб и правилната стойка са сложен и продължителен процес. Затова е нужно да се заредите с голямо търпение и желание за упражнения.