Влезте във форма за лятото!

    

Има стотици компании, които продават машини и съоръжения, обещаващи по магичен начин да променят тялото ви и то да стане стегнато и красиво. Всъщност, с прости действия и упражнения можете да си осигурите фитнеса и тонуса, от които се нуждаете и това ще ви струва или съвсем малко, или нищо.

Помнете, че намаляването на теглото в конкретни точки от тялото е мит. Не можете просто да намалите мазнините около стомаха си, а ще ги загубите по цялото си тяло, дори и ако работите само върху коремните мускули. Обаче можете да тонизирате мускулите в определена област и допълнителното усилие ще пребори отпуснатите части от тялото ви.

Първа стъпка:

Тренирайте коремните си мускули. Пресите са много ефективни за тонизирането на коремните мускули. Всяка сутрин преди да се облечете правете по 20.

Легнете на пода със свити колене. Дръжте ръцете си зад главата си и приближете лактите до коленете си, като свивате коремните мускули. Насочете лактите и гърдите си към тавана; вдигнете лопатката на 2 см от пода. Не разтягайте напълно краката си, защото това може да доведе до прекалено голямо напрежение на долната част на гърба ви.

Добри упражнения за коремните мускули са гребането, тениса и йогата. Те помагат за упражняването на всички коремни мускули и ги правят по-силни. (Освен това са много по-приятно занимание от пресите и изправянето от легнало до седнало положение.)

Втора стъпка:

Подобрете състоянието на бицепсите си, като използвате малки ръчни тежести (4.5 до 7 кг). Можете да го правите, когато сте пред телевизора или на бюрото си.

Докато седите, изпънете лактите срещу кръста си и вдигнете тежестта към рамото си. Направете няколко серии от 10 упражнения. Ще можете да видите резултата само след няколко дни.

Скалното катерене ще подобри състоянието на бицепсите ви, а освен това ще направи по-силни ръцете ви в частта от лакътя до китката. Както всеки родител знае, вдигането на малко дете много пъти на ден също осигурява добро упражнение за бицепсите.

Трета стъпка:

Отървете се от отпуснатите ръце, като работите върху трицепсите. В началото използвайте леки тежести, не повече от 2.5 кг. С едната ръка дръжте тежестта, изпънете ръката си така, че да бъде права над главата ви. Като държите лакътя си неподвижен и раменете надолу, свалете тежестта. Направете няколко повторения, преди да преминете към другата ръка.

Много спортове помагат за трицепсите. Може би най-добрият е ски в пресечена местност, който също така подобрява сърдечносъдовото състояние. Други добри избори са плуването и гребането. Започнете бавно. Тези мускули лесно могат да ви заболят.

Четвърта стъпка:

За да упражните квадрицепсите, изправете се с разтворени крака на нивото на раменете. Дръжте долната част на тялото си неподвижна и сгънете коленете си така, че бедрата ви да отидат до петите ви. След това се изправете. Продължете да сваляте бедрата си толкова ниско, колкото можете.

Пета стъпка:

Не напрягайте ахилесовото си сухожилие. Това са най-големите мускули в тялото и е важно да бъдат силни. Магазините за спортни стоки и физиотерапевтите имат големи еластични ленти като например Терабандс, създадени за заздравяване на мускулатурата подобно на вдигането на тежести.

Купете си една от тях и завършете краищата на възел. Сложете я под някаква тежка мебел, за да се подсигурите. Седнете на стол, намиращ се на 60 см от края на лентата. Завържете я зад глезена си и се изтеглете срещу нея, като върнете крака си на стола. Отпускайте бавно. Повторете 20 пъти с всеки крак.

Почти всяка дейност ще помогне на подколянното ви сухожилие. Може би най-лесни са ходенето и джогинга. Повтаряме - стремете се към по-големи разстояния, а не към по-висока скорост, за да постигнете по-добри резултати.