Свалете килограми и на плажа

    

А всъщност можем едновременно да си починем и да извлечем максимална полза за здравето и фигурата си. Предлагаме ви няколко препоръки как да го направите.

• Вървете пеша

Винаги и навсякъде. Именно ходенето е това естествено движение, което най-много помага за запазване на стройна фигура в добра кондиция. Гърбът трябва да е изправен, брадичката леко повдигната напред, а краката трябва да се движат направо и да се стъпва първо на пета, а след това върху цялото стъпало.
Ако се разхождате пеша половин час можете да изгорите до 200 калории.

• Бягайте по пясъка

Краката затъват в пясъка и срещат по-голямо съпротивление от повърхността, а това способства за изразходването на повече енергия, отколкото при джогинг по алеята в парка.

• Тренирайте във вода

Изследванията показват, че благодарение на аеробния тренинг във вода, мазнините се изгарят по-ефективно, отколкото при подобни тренировки на сушата - съпротивлението на водата превишава 10 пъти съпротивлението на въздуха. А плуването се смята за един от най-добрите начини за привеждането на мускулите в тонус и постигането на отлични резултати за особено кратко време.

Легнете на брега, повдигайте корпуса на тялото си, като се опирате на свитите в лакти ръце и на пръстите на краката. По време на вълната изправяйте ръцете и пренасяйте центъра на тежестта върху дланите. С отстъпването на вълната се върнете в изходно положение.

Изправени във водата (до нивото на гърдите ви) правете махове с ръце (с дланите надолу) в двете страни. Направете това движение поне 20 пъти.

Спокойното плуване в продължение на 20 минути ще ви помогне да изразходвате около 200 калории, а 20-минутната аквааеробика в спокойно темпо ще ви помогне да се разделите с още 100-150 калории.

• Играйте

Волейбол, фрисби... Волейболът е най-веселата и активна плажна игра, която е достъпна абсолютно на всеки. Един гейм ще ви раздели с около 400-600 калории, а един час игра на фрисби - с поне 220.

• Упражнения с хавлия

Те ще ви помогнат да укрепите мускулите на корпуса, раменния пояс, ръцете и гърдите. Изпълняват се в изправено или седнало положение, по 10-15 пъти.

Изправете се и поставете краката на ширината на раменете. Хванете краищата на хавлията. Вдигнете ръцете изправени нагоре и опънете хавлията. С издишане се навеждайте на една страна и опъвайте хавлията колкото се може по-силно. Повторете по 10-15 пъти в двете посоки.

Седнете, опънете краката и хванете краищата на хавлията. Поставете я по средата на стъпалата и започнете бавно да свивате ръце и да отдалечавате лакти в двете страни. Свивайки ръцете, повдигайте изправените крака нагоре.

За половин час "тренировка с хавлия" ще изгорите около 100-200 калории.

Сподели във Facebook Сподели в svejo.net Коментари