Какво ни кара да бъдем лакоми

    

Започвайки от натовареното ви ежедневие и минавайки през пристрастието на приятеля ви към всички онези мазни храни, тази статия разкрива кои фактори биха могли да саботират плана ви за здравословно хранене.

Работен обяд

Дори и да знаете, че обядът е за сметка на фирмата, за която работите, не превключвайте на режим "гуляйство". Доктор Франки Филипс от Британската Диетична асоциация съветва в подобни случаи да си поръчваме много зеленчуци и да забравим за тежките сосове. Той добавя, че обедите с високо съдържание на мазнини изсмукват енергията ни и правят следобедите много по-непродуктивни.

Да останете сама

В случай, че внезапно останете сама, не си позволявайте да изпаднете в ситуация ала Бриджит Джоунс. Запълнете си социалния календар за месец напред и не се чувствайте толкова зле от факта, че от време на време си похапвате повечко. Не фокусирайте вниманието си върху храната, а върху приятелите си и различни занимания - фитнес, масаж или просто пазаруване. Защото седенето вкъщи по пижама и преяждането, едва ли ще привлече вашия господин Прекрасен.

Прекалено много алкохолни коктейли

Тъй като алкохолът съдържа почти толкова много калории, колкото мазнините, той също може да се окаже пречка пред дънките с по-малък номер. Бихте могли да сведете последиците от алкохола до минимум, ако си поръчвате само нискокалорични миксове (без кремообразни добавки) и като редувате всеки коктейл с чаша вода.

Домашно и здравословно

Бъдете изобретателни в кухнята и измислете начин да приготвите здравословна храна наподобяваща на вкус вредните сандвичи, които харесва приятеля или съпруга ви. Направете дюнер от нискокалорично пиле на грил, мариновано в лимонов сок и свежа салата. Увийте всичко това в препечена диетична питка и вашият домашен здравословен дюнер е готов. В неделя пригответе домашно барбекю с крехки наденички и пилешки шишчета. Сготвена така, мъжката храна никога не е била по-вкусна, нали?!

Сватбите - убийци на диети

Когато говорим за здравословно хранене, социални ангажименти като годежи и сватби могат наистина да бъдат пагубни. Ако не искате да се чувствате прекалено виновни на следващата сутрин, избягвайте хапките и ордьоврите, и ограничете приема на алкохол. Полезно е да преди да тръгнете да хапнете нещо вкъщи - супа или кисело мляко. И в никакъв случай не стойте близо до бюфета!

Огладнявате след фитнес

Диетологът доктор Филипс казва, че храната след упражнения е важна, за да се снабдят мускулите с гликоген; но не трябва да се прекалява. Хапнете нещо съдържащо пълнозърнести въглехидрати и малко протеини - това ще ви остави сити за по-дълго. Пробвайте пълнозърнест сандвич с пиле и авокадо, кофичка кисело мляко с малко плод; или пък кафяв ориз, салата и печен боб.

Стресът от работата

В началото на всяка седмица заредете чекмеджето си с нискокалорични закуски - разтворим топъл шоколад, зърнени закуски и кисели млека. Ако по време на работния ден имате чувството, че ще се сринете, разходете се за малко, изпийте чаша чай или поговорете с колега.

Онова време от месеца

Опитомете глада предизвикан от менструацията като ядете често, но на малки порции. Избягвайте храните с високо съдържание на въглехидрати и хапвайте повече пълнозърнести продукти. Доктор Филипс съветва: "Пълнозърненените храни поддържат нивото на кръвната ви захар балансирано и намаляват до минимум изблиците на променливо настроение. За да се победите неприятното подуване на корема, хапвайте пробиотично кисело мляко, за да балансирате нивото на стомашните бактерии."