Публикуваха 20 начина за запазване на стройната фигура през зимата

    

В навечерието на зимата британският таблоид "Мирър" публикува списък с полезни съвети, които ще ни помогнат да избегнем трупането на килограми през студените месеци, да изглеждаме добре и да се чувстваме отлично в края на сезона.

 1. Наблягайте на супата

Чиния супа на обед ще ви помогне да останете слаби. Изследователи от Пенсилванския държавен университет са открили, че хората, които ядат супа като първо на обед, поглъщат като цяло 100 калории по-малко и не ги компенсират с друга храна през целия ден. Предпочитаните супи трябва да са нискокалорични - зеленчукови, с домати или моркови, за да е максимален ефектът.

2. Представяйте си, че сте слаби

Всеки път, когато ви се иска да се поглезите с нещо вредно, пет минути си фантазирайте как прекрасно изглеждате в края на зимата.

3. Водете дневник

 През студените месеци често протягаме ръка към храната, за да се стоплим, за да прогоним умората или тъй като ни се струва, че сме заслужили нещо вкусно, благодарение на което да се преборим с тежките условия. Ако си водим дневник и описваме причините, поради които наблягаме на храната, ще намерим начин да я заменим с нещо друго, но пак да се чувстваме добре. Може да помогне прегръдката на любимия, песен, топла вана или телефонен разговор с приятел.

4. По обед ходете на разходка

Изпадаме в лошо настроение не само заради студеното време, но и заради недостига на светлина. Дневната светлина способства за образуване на серотонин в мозъка, който ни помага да се чувстваме щастливи и спокойни. Недостигът на светлина през зимата намалява нивото на серотонина, предизвиква умора и повишава апетита. 15-минутна разходка ни зарежда с дозата дневна светлина, с която да увеличим нивото на серотонина в организма си. Освен това разходката е полезна за укрепване на мускулите, а и по време на нея се изгарят 70 калории.

5. Изберете си любими зимни ястия

 Съставете списък с продукти, които желаете най-много през зимата. След това ги включете в основното си меню, вместо да си похапвате от тях след като сте се нахранили. Не се учудвайте, ако с партньора си имате различни любими блюда. Изследователи от Университета на Илинойс са открили, че мъжете предпочитат картофено пюре, макаронени изделия и супа, а жените - бонбони и шоколад.

6. Избирайте "добри" въглехидрати

 Не е чудно, че хората, които спазват диетата на Аткинс, изпадат в депресия. Въглехидратите помагат за образуването на серотонин. Просто е нужно да се извадят от менюто "захарните" въглехидрати и да се сменят с други - да се замени белият хляб с черен или ръжен и т.н.

7. Изхвърлете рекламите за доставки на пици по домовете

 Никога ли не сте се замисляли защо през зимата получавате в пощенската си кутия повече рекламни листовки за доставка на пици? Причината е проста, тогава поръчвате повече. Ако ги изхвърлите, няма да се изкушавате.

8. Пийте по-малко кафе

 Въздържайте се от съблазънта да се стоплите с чаша кафе с мляко, капучино или горещ шоколад. Голяма порция кафе със сметана съдържа 265 калории. Капучиното - 153 калории. А шоколадът с бита сметана - 448 калории. Но дори и калориите не са най-страшните. Излишният кофеин кара организма да натрупва мазнини. Затова по-добре да пиете чай - зелен, билков или плодов. Няма калории, няма кофеин.

9. Нека ръцете ви бъдат непрекъснато заети с нещо

 Намерете си хоби за зимните вечери пред телевизора. Бродирането, плетенето, решаването на кръстословици и т.н. ще държи ръцете ви далеч от храната.

10. Научете се да танцувате

 Правете гимнастика в апартамента си. Ако пък ходите на уроци по танци, получавате не само удоволствие, но и изгаряте много калории. За час салса - 380, а за час бални танци - 350.

11. Попълнете запасите на организма с протеини

 Употребявайте храни, богати на триптофан. Ще ви помогне да се справите с пристъпите на глад, предизвикани от психични причини. Такива храни са червеното, пилешкото или пуешкото месо, рибата, яйцана, сирената, орехите, по принцип ядките и зърнените храни.

12. Носете по-тесни дрехи с ярки цветове

 Ако си слагате удобни и широки дрехи, трудно ще забележите, че трупате килограми.

13. Гответе здравословни храни и ги превърнете в любимо меню

 Използвайте зимните вечери за кулинарни експерименти, като готвите с полезни за здравето продукти. Освен всичко останало, процесът на готвене помага да се изгарят по около 120 калории за половин час. Научете се да готвите любимите си блюда с продукти, които са с ниско съдържание на мазнини и калории.

14. Яжте повече оранжеви неща

 Според специалисти по цветотерапия, оранжевият цвят повдига настроението и зарежда с енергия. За щастие повечето оранжеви храни са нискокалорични - портокали, мандарини, моркови, чушки, манго, праскови, печен боб.

15. Правете планове за лятото

 Вместо да потънете в зимно униние, правете планове за приятно прекарване през лятото. Ако искате да отидете в Испания например, започнете да учите фламенко.

16. Стоплете се с гимнастически упражнения

 Вместо да надувате парното, правете гимнастика или поиграйте с децата си. Ще се стоплите, ще ви е весело и ще изгорите калории.

17. Повече люто!

Хапвайте повече люта храна - ястия от мексиканската и индийската кухня, за да се стоплите и да изгорите повечко мазнини. Изследвания са показали, че в продължение на три часа след хранене чилито с 50% ускорява ритъма на сърцето и обмяната на веществата. Нещо повече, ако храната е люта, няма да можете да погълнете много от нея, вкусовите ви рецептори по-бързо ще бъдат удовлетворени.

18. Правете любо

в Не отлагайте секса за почивните дни. По време на секс се освобождава хормонът на щастието ендорфин, а колкото сме по-щастливи, толкова по-малко се храним. Освен това при по-бурен секс за 20 минути се изгарят 140 калории.

19. Спете повече

 Хроничното недоспиване води до трупане на излишни килограми, твърдят учени.

 20. Пийте повече течности

 През зимата, когато е студено, често забравяме да пием повече вода. А в топлите помещения у дома и на работа ние все пак се потим и губим от течностите в организма си. Хората често приемат жаждата за глад и хапват, вместо да си пийнат вода. За да не се стигне дотам, на ден изпивайте по 6-8 чаши вода.